Berikut ini kiat-kita yang bisa Anda terapkan dalam menjaga kesehatan jantung:
Teh hijau tanpa gula
Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah. Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari dapat melindungi jantung dari kerusakan.
Relaksasi
Melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan hormon stres yang bisa mendatangkan malapetaka pada jantung dan sistem kardiovaskular. Berhentilah sejenak dan ambil napas panjang beberapa kali atau meregangkan badan dan biarkan tubuh Anda relaks. Melakukan sesi meditasi atau yoga juga akan memberi manfaat bagi jantung.
Kacang-kacangan
Gantilah camilan Anda dengan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan. Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah. Namun, kacang-kacangan juga mengandung kalori yang tinggi. Jadi, jangan berlebihan pula dalam mengonsumsinya. Sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung.
Berjalan kaki
Berjalan kaki melancarkan aliran darah, udara segar ke dalam paru-paru. Berjalan cepat sejauh 3 km setiap hari dapat membantu mengendalikan berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.
Berhenti merokok
Merokok menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru. Berhentilah merokok dan jantung Anda tetap sehat.
Tidur malam berkualitas
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan pada jantung. Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh. Beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam. Orang yang tidur cukup, berat badannya lebih terkontrol dan lebih sehat.
Olahraga beban
Menambahkan latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu latihan rutin bisa memperkuat otot jantung serta membantu jantung untuk berdetak dan memompa darah lebih efisien. Meskipun latihan aerobik harus menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, sesi latihan beban bisa dilakukan dua atau tiga kali dalam sepekan.
0 comments :
Posting Komentar